Warum die meisten Diäten scheitern – und wie Du erfolgreich durchhalten und Dein Traumgewicht erreichen kannst.
Vielleicht kennst Du es? Viele Menschen beginnen zum neuen Jahr mit einer Diät. Die ersten Wochen werden erfolgreich geschafft, erste Erfolge stellen sich ein. Motivation und Disziplin sind vorhanden. Nach ein paar Wochen stellt sich eine Nachlässigkeit ein, das Abwiegen von Nahrungsmitteln wird nicht mehr so genau genommen, die ein oder andere Sporteinheit ausgelassen, kleine „Ausnahmen“, Snacks, Naschereien schleichen sich ein und irgendwie stagniert die Abnahme über längere Zeit. Frust kommt auf und weil es sowieso schon egal ist, werden alle neuen und gesunden Gewohnheiten über Board geworfen.
Hast Du so eine ähnliche Situation schon einmal erlebt?
Im Folgenden möchte ich ein paar Tipps mit Dir teilen, wie Du solche Diätfallen umgehen kannst:
Setze Dir realistische Ziele
Die meisten überschätzen, was sie in sechs Wochen erreichen können und unterschätzen, was in sechs Monaten möglich ist. Oft wollen wir zu viel zu schnell. Gerade für eine dauerhafte Gewichtsreduktion ist es sinnvoller, sich etwas mehr Zeit zu geben und dafür in gesundem Maß abzunehmen. Damit haben wir auch den Vorteil, dass unser Körper nicht so stark unter Streß steht und eher bereit ist, das ein oder andere Kilo loszulassen. Plane also lieber mit Bedacht ein paar Wochen mehr für eine Gewichtsabnahme ein, die dann letztendlich von Dauer ist. Statt noch eine Crash-Diät mit Jojo-Effekt anzugehen, wo die Gewichtsabnahme in Kürze wieder auf den Rippen ist.
Sei Dir bewusst, dass Abnehmen ein Prozess ist
Während des Abnehmprozesses können etliche Gewichtsschwankungen auftreten. Gerade wenn Du eine Frau bist, sind Gewichtsschwankungen über Deinen Zyklus hinweg ganz natürlich. Wichtig ist, dass Du lernst, Deinen Körper einzuschätzen. Eine Methode kann dazu sein den Mittelwert des Gewichts über 4 Wochen auszurechnen und miteinander zu vergleichen. Eine andere Möglichkeit ist, dass Du beobachtest in welcher Zyklusphase sich Dein Gewicht wie verhält. So sind zyklusbedingte Wassereinlagerungen keine Seltenheit. Es kann aber auch sein, dass Du salzig oder stark kohlenhydratreich gegessen hast, oder ein schweres Training zu einer höheren Zahl auf der Waage führt. Lass Dich also nicht verunsichern, wenn das Gewicht auf der Waage nicht stetig nach unten geht.
Hab Spaß an dem, was Du tust
Versuche, Dir Deinen Abnehmweg so angenehm wie möglich zu gestalten. Dafür kannst Du zum Beispiel leckere Rezepte nutzen, um weiterhin schmackhaft und nährstoffreich zu essen. Viele kostenlose Rezepte findest Du zum Beispiel auf meinem Instagram-Account oder auch hier auf der Homepage in den Rezeptbüchern. So kannst Du Heißhunger während der Diät umgehen und brauchst nicht auf leckere, süße Gerichte wie Desserts und Kuchen zu verzichten.
Auch Bewegung soll Spaß machen! Finde heraus, wie Du Bewegung in Deinen Alltag integrieren kannst und was Dir besonders Spaß macht. Ob es mit dem Fahrrad zur Arbeit geht oder Du für Dein Leben gerne tanzt- hauptsache Du hast Freude an der Bewegung, die Du für Dich auswählst. Das hilft Dir, dran zu bleiben!
Erinnere Dich an Dein „Wofür“
Jeder hat Momente, in denen es nicht so läuft wie geplant oder in denen das Aufgeben nahe liegt. In solchen Situationen ist es essenziell, sich an das eigene „Wofür“ zu erinnern. Das große Ziel, der tieferen Anreiz hinter dem Vorhaben Gewicht zu reduzieren und einen gesünderen Lebensstil zu verwirklichen. Letztlich geht es nämlich nicht darum, auf das eine Stück Torte zu verzichten oder den Spaziergang statt die Coach zu wählen. Es geht um mehr. Die vielen kleinen Entscheidungen führen zu einem gesunden Lebensstil, gesunden Gewohnheiten und „nebenbei“ auch zur gewünschten Gewichtsabnahme. Und wenn es darum geht, dieses Gewicht zu halten und nachhaltig gesund zu bleiben, müssen wir die neuen, gesunden Gewohnheiten beibehalten und festigen. Nur so können wir ein langfristiges Ziel erreichen. Und Dein Wofür sollte für Dich von entscheidender Bedeutung sein, dann hast Du auch die Kraft durchzuhalten. Wofür willst Du abnehmen? Wo siehst Du Dich mit Deinem neuen Gewicht und Körper in 5 Jahren? Was wird dann möglich sein? Und wie wirst Du Dich fühlen?
Bleib dran – es lohnt sich! Denk Dich Schlank! 😉
Viel Freude auf Deinem Weg zum gesunden Lebensstil!
Alles Liebe,
Deine Daniela
